Ćwiczenia mięśni Kegla co i jak.

Ćwiczenia mięśni Kegla są bardzo ważne w życiu kobiety nie tylko w czasie ciąży. Mają wpływ na ukrwienie tkanek, wzmacniają mięśnie dna miednicy, zapobiegają obniżaniu się narządów rodnych, nietrzymaniu moczu oraz poprawiają satysfakcję seksualną.
Co nam dają w czasie ciąży?
- ułatwiają sterowanie mięśniami podczas porodu,
- zmniejszają ryzyko nacięcia i pęknięcia krocza.
Jak je ćwiczyć?
Najprostsze jakie mi przychodzi do głowy to ćwiczenie, gdy podczas oddawania moczu wstrzymamy strumień moczu. Możemy też ćwiczyć w następujący sposób:
- podczas wdechu napinamy mięśnie krocza, a podczas wydechu rozluźniamy,
-wdech zaciskamy mięśnie krocza, zatrzymujemy się liczymy do 10 i rozluźniamy (powtarzamy kilka razy),
- szybko i rytmicznie zaciskamy i rozluźniamy mięśnie krocza.
Intensywność i liczbę powtórzeń należy dobrać indywidualnie. Tak samo pozycję dobieramy tak, aby było nam wygodnie.