Co zobić, gdy nic się nie chce...

Ostatnie kilka dni pogoda nas nie rozpieszcza jest albo za gorąco albo deszcz pada. Mimo tego staram się nie zatrzymywać zbieram resztki sił na treningi.
Może i wy macie przeczucie, że wakacje już mijają, a nie zrobiłyście w swoim życiu nic pożytecznego?
Jednym z moich celów wakacyjnych było rozciągnięcie się do szpagatu i jak narazie skończyło się to naciągniętą pachwiną. Oto kilka ćwiczeń które powinny ułatwić cel.
Wydaje się proste jednak uwierzcie mi jest coraz trudniej przenieść się na następny poziom.
(źródło zdj. internet)

Ochrona UV.

Nie tylko w ciąży ważne jest, by chronić naszą skórę i włosy przed promieniami słonecznymi.
 Na codzień szczególnie uważam, żeby chronić twarz. Używam kremu Vichy capital soleil spf 50 i jak zapewnia producent doskonale nawilża, nie zostawia tłustej powłoki, oraz nie zostawia białych śladów.
Na rynku nie ma zbyt dużego wyboru produktów do włosów z filtrami UV mój wybór to mgiełka do włosów farbowanych z Gliss Kur. Produkt godny polecenia zawiera filtry UV chroniące przed słońcem oraz sprawia że włosy lepiej się rozczesują i są naprawdę miękkie w dotyku.
Jakie jest wasze must have na lato??

Wyprzedaże

Uwielbiam wyprzedaże, ale mimo kuszących cen stawiam na jakość nie na ilość. Jednym z głównych kryteriów moich zakupów jest to czy dana rzecz posłuży mi na dłużej. Jak wiadomo ubrania ciążowe na długo nam nie posłużą. Ja wybrałam idealny fason sukienki, który mogę nosić zarówno w ciąży, jak i po niej. Sukienka jest luźna, więc spokojnie zmieścimy tam ciążowy brzuszek, a po ciąży wystarczy dokupić paseczek i nałożyć go w talii.

Źródło zdj: mango.com

Niedziela, bądz inny dzień dla włosów.

Akurat tak się składa, że w niedzielę nigdy nie mam czasu dla swoich włosów. Mimo popularnych na blogach niedziel ja swoją robię zazwyczaj w sobotę rano. W tym tygodniu jest wyjątkowo, bo zbliża się długi weekend.
Dziś potraktowałam swoje włosy:
-olejek do włosów wzmacniający przeciw wypadaniu włosów Baikal HERBALS trzymałam 2 godziny na całych włosach,
-porcję maski Kallos Latte (brak na zdjęciu) z dodatkiem 10 kropel keratyny hydrolizowanej nałożyłam na naolejowane włosy,
-mycie balsamem do kąpieli Babydream fur mama,
-końcówki zabezpieczyłam serum z Loreala MythicOil.
Mam nadzieję, że moje włosy są zadowolone i będą ładnie i szybko rosły.

Suplementy???

Czy warto brać suplementy w ciąży?
Na rynku dostępnych jest wiele produktów, które oferują nam niezbędne witaminy, mikro- i makroelementy. Ale czy to wystarczy? Albo czy może lepiej zastąpić je prawidłową dietą??
1. Pijmy wodę.
Tak wiem wszyscy to powtarzają, ale to jest naprawdę ważne dla naszego organizmu. Woda sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała, zapobiega zaparciom, pomaga w nudnościach, bólach głowy, zmęczeniu i innych dolegliwościach na początku ciąży, dostarcza składników mineralnych, poprawia nastrój i nawilża naszą skórę od środka. Zawiera jod, który buduje tarczycę u płodu.
2. Ryby.
Dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 oraz DHA.
Kwasy omega-3 wpływają korzystnie na rozwój płodu. DHA zapobiegają porodowi przedwczesnemu.
3. Jajka.
Są cennym źródłem białka i dostarczają kwasu foliowego, ale także witaminy A,D i z grupy B.
4. Szpinak.
Bogaty w potas, żelazo i kwas foliowy. Ma właściwości antynowotworowe i zapobiega miażdżycy.
Potas pomoże nam przy kurczach łydek, a kwas foliowy zapobiega wadom cewy nerwowej.
5. Avokado.
Dzięki swoim właściwościom wpływa zbawiennie na naszą cerę. Zapobiega różnego rodzaju niedoskonałościom na naszej twarzy.
6.Orzechy.
Zawierają magnez oraz witaminę E i D. Poprawiają wygląd naszej skóry, włosów i paznokci.
Magnez również pomoże nam przy kurczach łydek. Witamina D zapobiega krzywicy i zahamowaniom wzrostu płodu.
7. Płatki owsiane.
Znienawidzone przeze mnie, ale za ich spożywaniem skutecznie przemawiają w nich zawarte witaminy z grupy B, E oraz cynk, żelazo i wapń. Pomagają także zwalczać zaparcia.
8. Truskawki.
Pomagają zlikwidować przebarwienia na naszej skórze.
9. Gorzka czekolada.
Troszkę słodyczy nikomu jeszcze nie zaszkodziło, a czekolada zawiera dużo magnezu i potasu.
10. Nabiał.
Zawiera białko, wapń, witaminy D i A. Wapń potrzebny jest dla Twojego dziecka do rozwoju kości a Tobie do zwalczania próchnicy czy kurczy mięśni. W jogurtach znajdziesz kultury bakterii, które zapobiegają infekcjom grzybiczym.

Ćwiczenia mięśni Kegla co i jak.

Ćwiczenia mięśni Kegla są bardzo ważne w życiu kobiety nie tylko w czasie ciąży. Mają wpływ na ukrwienie tkanek, wzmacniają mięśnie dna miednicy, zapobiegają obniżaniu się narządów rodnych, nietrzymaniu moczu oraz poprawiają satysfakcję seksualną.
Co nam dają w czasie ciąży?
- ułatwiają sterowanie mięśniami podczas porodu,
- zmniejszają ryzyko nacięcia i pęknięcia krocza.
Jak je ćwiczyć?
Najprostsze jakie mi przychodzi do głowy to ćwiczenie, gdy podczas oddawania moczu wstrzymamy strumień moczu. Możemy też ćwiczyć w następujący sposób:
- podczas wdechu napinamy mięśnie krocza, a podczas wydechu rozluźniamy,
-wdech zaciskamy mięśnie krocza, zatrzymujemy się liczymy do 10 i rozluźniamy (powtarzamy kilka razy),
- szybko i rytmicznie zaciskamy i rozluźniamy mięśnie krocza.
Intensywność i liczbę powtórzeń należy dobrać indywidualnie. Tak samo pozycję dobieramy tak, aby było nam wygodnie.

Ubrania ciazowe do ćwiczeń.

Każda z nas chce ładnie, wyglądać nawet podczas ćwiczeń. Oto kilka moich propozycji dla aktywnych przyszłych mam.
Strój kąpielowy

http://www.zalando.pl/bellybutton-mae-kostium-kapielowy-niebieski-be821l000-k11.html

Dresy i legginsy

 http://www.zalando.pl/mama-licious-karla-spodnie-treningowe-szary-m6421j002-c11.html

  http://www.zalando.pl/noppies-lely-legginsy-oliwka-n1421a02i-n11.html

 http://www.zalando.pl/noppies-fain-legginsy-oliwka-n1421a03g-n11.html

http://www.zalando.pl/noppies-legginsy-niebieski-n1451j00f-502.html

T-shirty

 http://www.mytummy.pl/ubrania-ciazowe-t-shirt-ciazowy-pszczolka-na-lisciu.html

 http://www.mytummy.pl/bluzka-ciazowa-dziewczynka-ii-biala.html

 http://www.zalando.pl/mama-licious-emma-t-shirt-basic-zielony-m6421d04f-m11.html

 http://www.zalando.pl/mama-licious-new-heal-top-niebieski-m6421d066-k12.html

Bluzy

http://pieknamama.pl/bluza-sport-dr.html

http://www.zalando.pl/mama-licious-karla-bluza-szary-m6421j009-c11.html

Ćwiczenia jakie i dla kogo.

Ćwiczyć może każda kobieta w ciąży fizjologicznej, tzn. ciężarna u której nie wystąpiły krwawienia w trakcie ciąży, poronienia i porody przedwczesne w poprzednich ciążach, cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca i nerek, silna anemia przed ciążą i w ciąży.
Warto jest zapytać się lekarza lub swojej położnej czy i jaki rodzaj sportu możemy uprawiać.
Moim faworytem jest pilates, joga oraz basen.
Dla początkujących polecam regularne spacery i ćwiczenie mięśni Kegla.
Sporty zabronione w ciąży to przede wszystkim:
-sporty kontaktowe, tj. gry zespołowe czy sporty walki
-jazda na nartach,
-wspinaczka skałkowa,
-surfing,
-podnoszenie ciężarów,
-jazda konna,
-jazda na rowerze czy motocyklu,
-aerobik,
-gimnastyka akrobatyczna
-długodystansowe biegi.
 Pewnie jest jeszcze wiele sportów których tu nie wymieniłam, ale myślę że mniej więcej każda z was się połapie.

Co znaczy być fit w ciąży?

Większość kobiet z powodu ciąży dostaje czegoś w stylu nic nie robię wystarczy, że jestem w ciąży. Mimo iż powszechnie się mówi że ciąża to nie choroba to wiele kobiet rezygnuje z pracy zawodowej, aktywności fizycznej, przechodzi na dietę lub wręcz przeciwnie się objada ( bo teraz mi wolno). Nie ma bardziej błędnego myślenia. Skoro decydujemy się na ciążę to musimy mieć świadomość, że nie możemy jej przeleżeć w łóżku. A po 9 miesiącach pojawiają się problemy typu: nie dam rady urodzić czy jak już urodziłam to moje ciało niestety jest 3 razy większe niż przed ciążą. Owszem nasze ciało na pewno się zmieni, ale nie dajmy mu za wygraną. Zachęcam do spędzenia tych 9 miesięcy aktywnie i mam nadzieję, że moje najbliższe posty troszkę w tym pomogą.