Ćwiczenia mięśni Kegla co i jak.

Ćwiczenia mięśni Kegla są bardzo ważne w życiu kobiety nie tylko w czasie ciąży. Mają wpływ na ukrwienie tkanek, wzmacniają mięśnie dna miednicy, zapobiegają obniżaniu się narządów rodnych, nietrzymaniu moczu oraz poprawiają satysfakcję seksualną.
Co nam dają w czasie ciąży?
- ułatwiają sterowanie mięśniami podczas porodu,
- zmniejszają ryzyko nacięcia i pęknięcia krocza.
Jak je ćwiczyć?
Najprostsze jakie mi przychodzi do głowy to ćwiczenie, gdy podczas oddawania moczu wstrzymamy strumień moczu. Możemy też ćwiczyć w następujący sposób:
- podczas wdechu napinamy mięśnie krocza, a podczas wydechu rozluźniamy,
-wdech zaciskamy mięśnie krocza, zatrzymujemy się liczymy do 10 i rozluźniamy (powtarzamy kilka razy),
- szybko i rytmicznie zaciskamy i rozluźniamy mięśnie krocza.
Intensywność i liczbę powtórzeń należy dobrać indywidualnie. Tak samo pozycję dobieramy tak, aby było nam wygodnie.

Ubrania ciazowe do ćwiczeń.

Każda z nas chce ładnie, wyglądać nawet podczas ćwiczeń. Oto kilka moich propozycji dla aktywnych przyszłych mam.
Strój kąpielowy

http://www.zalando.pl/bellybutton-mae-kostium-kapielowy-niebieski-be821l000-k11.html

Dresy i legginsy

 http://www.zalando.pl/mama-licious-karla-spodnie-treningowe-szary-m6421j002-c11.html

  http://www.zalando.pl/noppies-lely-legginsy-oliwka-n1421a02i-n11.html

 http://www.zalando.pl/noppies-fain-legginsy-oliwka-n1421a03g-n11.html

http://www.zalando.pl/noppies-legginsy-niebieski-n1451j00f-502.html

T-shirty

 http://www.mytummy.pl/ubrania-ciazowe-t-shirt-ciazowy-pszczolka-na-lisciu.html

 http://www.mytummy.pl/bluzka-ciazowa-dziewczynka-ii-biala.html

 http://www.zalando.pl/mama-licious-emma-t-shirt-basic-zielony-m6421d04f-m11.html

 http://www.zalando.pl/mama-licious-new-heal-top-niebieski-m6421d066-k12.html

Bluzy

http://pieknamama.pl/bluza-sport-dr.html

http://www.zalando.pl/mama-licious-karla-bluza-szary-m6421j009-c11.html

Ćwiczenia jakie i dla kogo.

Ćwiczyć może każda kobieta w ciąży fizjologicznej, tzn. ciężarna u której nie wystąpiły krwawienia w trakcie ciąży, poronienia i porody przedwczesne w poprzednich ciążach, cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca i nerek, silna anemia przed ciążą i w ciąży.
Warto jest zapytać się lekarza lub swojej położnej czy i jaki rodzaj sportu możemy uprawiać.
Moim faworytem jest pilates, joga oraz basen.
Dla początkujących polecam regularne spacery i ćwiczenie mięśni Kegla.
Sporty zabronione w ciąży to przede wszystkim:
-sporty kontaktowe, tj. gry zespołowe czy sporty walki
-jazda na nartach,
-wspinaczka skałkowa,
-surfing,
-podnoszenie ciężarów,
-jazda konna,
-jazda na rowerze czy motocyklu,
-aerobik,
-gimnastyka akrobatyczna
-długodystansowe biegi.
 Pewnie jest jeszcze wiele sportów których tu nie wymieniłam, ale myślę że mniej więcej każda z was się połapie.

Co znaczy być fit w ciąży?

Większość kobiet z powodu ciąży dostaje czegoś w stylu nic nie robię wystarczy, że jestem w ciąży. Mimo iż powszechnie się mówi że ciąża to nie choroba to wiele kobiet rezygnuje z pracy zawodowej, aktywności fizycznej, przechodzi na dietę lub wręcz przeciwnie się objada ( bo teraz mi wolno). Nie ma bardziej błędnego myślenia. Skoro decydujemy się na ciążę to musimy mieć świadomość, że nie możemy jej przeleżeć w łóżku. A po 9 miesiącach pojawiają się problemy typu: nie dam rady urodzić czy jak już urodziłam to moje ciało niestety jest 3 razy większe niż przed ciążą. Owszem nasze ciało na pewno się zmieni, ale nie dajmy mu za wygraną. Zachęcam do spędzenia tych 9 miesięcy aktywnie i mam nadzieję, że moje najbliższe posty troszkę w tym pomogą.